- Выпишите мысли «самозванца»
«Все думают, что я эксперт в своем деле, но я ничего не знаю, у меня слишком мало опыта, мне еще учиться и учиться».Сравните эти мысли с объективной реальностью и замените на более конструктивные и адекватные.
Рассмотрим, как можно бороться с синдромом самозванца, на примере начала любой самостоятельной деятельности. Замените деструктивное «Мне еще рано открывать своё дело/практику/ производство, у меня недостаточно знаний и опыта» на позитивное «У меня есть образование. Я регулярно читаю профессиональную литературу и повышаю квалификацию. У меня есть определённый опыт, я уже справлялся с подобными задачами».
- Заведите дневник успеха
На заполнение дневника понадобится всего 5–10 минут в день.
- Хвалите себя
- Не катастрофа, а опыт
Например, если начальник или коллега раскритиковал вашу идею, предложив свой вариант, то подумайте о том, как использовать это в будущем в отношениях именно с ним.Помните, что ваше мировоззрение и взгляды, опыт другого человека могут отличаться от ваших, но это не делает вас плохим специалистом.
- Определить границы
«Я боюсь работать, я не справлюсь, у меня недостаточно знаний».Часто он сопровождается повышенным перфекционизмом:
«У меня должно получиться все идеально и с первого раза. Права на ошибку нет».Человеку настолько страшно ошибиться, что он боится начать:
«Я не буду браться, а вдруг не получится, я лучше поучусь еще или останусь на старой должности/ месте работы».Страх — это нормально, но можно действовать несмотря на него. Изучите свои компетенции. Составьте список знаний, умений и навыков. Отдельно разберите профессиональный опыт: что уже удавалось, что пробовали. Сфокусируйтесь на этом, создавая для себя ситуации успеха — они повышают уверенность в себе. А параллельно пробуйте себя в том, где практики еще мало.
Разрешите себе ошибаться и всегда задавайте вопрос: «Чему меня научил этот опыт?». Иногда личные неудачи оказываются даже полезнее, чем удачный опыт.
Подумайте, на что указывает синдром самозванца, как избавиться от него через принятие переживаний. Ведь до этого вы, скорее всего, старались убежать от страхов и негативных мыслей. Принятие означит переход эмоций от неопрятных и непереносимых (паника, тревога, ярость, злость, отчаяние) к приемлемым и выносимым (разумные опасения, разочарование или грусть от тех событий, которые мы не можем изменить или повлиять на них).
- Уйти от «комплекса Бога»
Учитесь разграничивать зоны ответственности, доверять другим людям, перепоручать им часть обязанностей.Помните, что ваши ресурсы, как и возможности других людей, небезразличны и требуют восстановления, пополнения. А еще вы, как и другие люди, имеете право на ошибку, не можете и не обязаны всё контролировать.
- Записывать плюсы и минусы
Этот способ позволит не обесценивать положительные моменты, фокусируясь только на отрицательных.
- Понять позитивные мотивы синдрома самозванца и достичь их другим способом
Что же можно сделать в этом случае?
Во-первых, важно понять, как выглядит синдром самозванца именно в вашем случае. Не существует общего «диагноза» для всех. Это просто модная формулировка. Важно понять, в чём конкретно он проявляется у вас. Если в работе, то когда? А в какие моменты не проявляется?
Во-вторых, важно понять не только особенности синдрома самозванца, но и причины.
- Изучите свой синдром самозванца, его историю
- страх ошибки и чрезмерная требовательность к себе;
- травма из-за личного неудачного опыта (что-то не получилось, возникли последствия, с которыми вы не смогли справиться);
- давление родителей, педагогов или других значимых взрослых в детстве и завышенные ожидания или требования с их стороны
Не надо думать, как побороть синдром самозванца. Надо думать, как подружиться с ним, и тогда вы сможете освободиться из его плена.