Формально термин «выгорание» относится только к профессиональной деятельности. Это состояние даже зафиксировано в МКБ-10 (международная классификация болезней). Но на самом деле выгореть можно в любой сфере: и в семейных отношениях, и в учёбе, и, конечно, в материнстве.
Что же это такое?
Эмоциональное выгорание - это истощение, результат длительного стресса, когда наша психика сталкивается с нагрузками, превышающими её способности к переработке.
Да, наша психика - ресурс исчерпаемый, он может расходоваться и восполняться. Также как и физические силы организма.
- Если долго и неудобно стоять - заболят ноги и спина.
- Если превысить допустимую нагрузку в спортзале, можно повредить мышцы и связки.
И тогда мы чувствуем истощение:
- физическое (постоянная усталость,
- нет сил)
- поведенческое (раздражительность, импульсивность, меняются пищевые привычки)
- эмоциональное (нет настроения, ничего не хочу, всё безразлично)
- умственное (плохо соображаю, ничего не могу запомнить, тяжело принимать решения).
Выгорание - это результат постоянной деятельности без необходимого восстановления, когда баланс нагрузки и отдыха нарушается длительно и сильно.
Факторы риска:
- трудоголизм (даже если вы любите своё дело)
- нет любимого хобби, отдушины
- нет поддержки от близких, доверительных отношений
- депривация сна
- многозадачность, хаотичный поток дел, высокие нагрузки
- нет самореализации, отсутствие творчества и развития
- ощущение, что жизнь проходит мимо
- отдаём больше, чем получаем
- гиперответственность
- попытки всё держать под контролем
- перфекционизм
- завышенные требования к себе
- альтруизм, сильная эмпатия
- получаем больше стресса, чем удовольствия
- внутренние конфликты и ссоры в семье
- болезненное реагирование на неудачи и критику
- поток информации из СМИ и соцсетей
- убеждения вроде «отдыхают только слабаки и лентяи», «если сижу без дела, то я бесполезен» и т.д.
Здесь особо хочу обратить внимание всех мам, что вы в зоне риска. Посчитайте, сколько пунктов из этого списка есть в вашей жизни.
За расслабление и восстановление организма у нас отвечает парасимпатическая нервная система. Если в нашей жизни активность и отдых чередуются, то всё ок. Если же одна активность сменяет другую, та третью и так дальше, то восстановления просто не происходит. А что случится, например, с вашим телефоном, если очень много им пользоваться и мало заряжать?.. Вот также и с людьми: у нас «садится батарея»…
Выделяют 4 стадии выгорания:
1. Мобилизация: я огурцом! Догнать и перегнать! Я всё могу, всё успеваю! Я мега продуктивен! Накиньте ещё задач!
2. Выдерживание: чёт я подустал, ладно, надо поднапрячься и сделать.
3. Невыдерживание: я так устал, что больше не могу.
4. Деформация: я настолько опустошён, что мне уже всё равно.
Чтобы этого не допустить очень важно правильно заботиться о себе, и психолог может вам в этом помочь.
