«Могу ли я сделать хоть что-то для того, чтобы минимизировать свои убытки или снизить тревогу?».Если нет, то ваше беспокойство не имеет смысла, а лишь истощает ваш эмоциональный резерв. Если что-то вам кодконтрольно, то выпишите все шаги и начинайте поступательно им следовать. Деятельность, направленная на противостояние конкретным страхам и трудностям, поможет меньше тревожиться. Кроме того, это тоже будет являться элементом поведенческой активации.
Проведите анализ ситуации.
Сформулируйте то, что вас беспокоит, запишите все мысли и задайте себе вопросы:
- Насколько это соответствует действительности?
- От того, что я думаю об этом, мне станет легче? Это как-то поможет мне?
- Я бы стал говорить то же самое близкому человеку или лучше сказал бы то, что может его успокоить, подбодрить?
- Как можно иначе взглянуть на ситуацию и что бы сказал о ней кто-то другой?
- Хорошо, если у вас получится вспомнить авторитетного для вас и конкретного человека из жизни или публичную личность или героя, который в любой ситуации сохраняет самообладание. Как бы он на всё это взглянул и что сказал бы?
- Запишите ответы и перечитайте их. Оцените, изменился ли уровень тревожности по шкале от 0 до 10.
- Если вы волнуетесь за другого человека, спросите себя: «Ему станет лучше от того, что я тревожусь?», «А могу ли я что-то сделать, чтобы по-настоящему помочь ему?» Если можете — сделайте. Если не можете, то признайте, что от вашего волнения ситуация всё равно не изменится, и займитесь чем-то полезным для вас.
