2019 год. Я узнаю о своей долгожданной беременности. Она протекает идеально, я активна и отлично себя чувствую. Планирую и мечтаю. Хожу по магазинам в поисках крошечных нарядов, первых игрушек, тщательно выбираю коляску и кроватку. Абсолютное счастье! В тот период я и вообразить не могла, что через год меня затянет в чёрную дыру под названием послеродовая депрессия… Знаете на что это похоже? На дементоров из «Гарри Поттера». Когда всю радость высосали из жизни, и кажется, что больше ты никогда не будешь счастлив. Но в отличие от Гарри у меня на руках был грудной ребёнок, который требовал непрерывной заботы и внимания…
Многие до сих пор считают послеродовую депрессию ненастоящей болезнью. Многие не верят в неё, ведь «раньше бабы в поле рожали и дальше шли работать». А что на самом деле?
Рождение ребёнка - это не всегда сплошное счастье и небо в единорогах. Это огромное испытание.
В первые недели после родов у 70-80% женщин случается baby blues (послеродовой блюз или послеродовая хандра). Это обычно самопроходящее состояние, самая легкая форма послеродовой депрессии.
Симптомы:
- перепады настроения от эйфории до полной апатии
- вы часто и беспричинно плачете
- нет сил и желания заниматься собой
- то, что раньше вам нравилось, больше не приносит удовольствия
- вы чувствуете себя подавленной и разбитой
- радость от появления на свет ребёнка совсем не такая, как вы ожидали.
И если женщина не получает помощи и не имеет возможности взять передышку от рутины, может развиться «старшая сестра» бэби блюза - послеродовая депрессия. Причём это может случиться и через месяц, и через год после родов.
Во время депрессивного эпизода помимо общего бессилия женщину одолевает чувство вины, собственной никчемности и осуждение общественности.
⁃ А чем ты думала, когда заводила ребёнка? Думала, это легко?
⁃ Всем тяжело! В наше время ещё не было ни подгузников, ни стиральных машинок, и ничего, вырастили как-то.
⁃ Раньше не было никаких депрессий, просто соберись!
⁃ Вот у Тани трое, и она не жалуется!
Такие слова могут добить женщину в состоянии депрессии. О серьёзности этого заболевания говорит ежегодное количество «вышедших в окно» молодых матерей. В худшем случае - они выходят вместе с младенцами…
После рождения ребёнка женщина находится в наиболее уязвимом состоянии. Ей необходима помощь, поддержка и забота. Груз ответственности за малыша накладывается на стресс от процесса родов (особенно если женщина столкнулась с акушерской агрессией) и грандиозные физиологические перестройки организма.
Будьте внимательны к себе и своим близким! Если заподозрили неладное - обратитесь за профессиональной помощью или отведите близкого человека к врачу
Депрессию лечат врачи-психиатры. Психологи работают с депрессией либо параллельно медикаментозному лечению, либо на «чистой» психотерапии, в зависимости от степени тяжести.
Как понять, что со мной?
Самостоятельно пройти опросник на выявление депрессии, например:
- Шкала депрессии Бека
- Эдинбургская шкала депрессии
- Major Depression Inventory
Если получили высокие баллы по этим шкалам, лучше всего обратиться к психиатру для понимания, требуется ли вам фармакологическая поддержка.
Обратитесь за помощью к психологам: наибольшая доказанная эффективность в лечении депрессии у когнитивной-поведенческой психотерапии.
Техники самопомощи:
• Сократить время с ребёнком
• Максимально возможно разгрузить себя от бытовых дел
• Обеспечить себе сон (насколько это возможно), полноценное и разнообразное питание, прогулки на свежем воздухе (даже в одиночестве)
• Выделить время только для себя
• Составить список дел, которые вам приятны, и следовать ему
• Забота о себе должна стоять наравне с заботой о малыше. Его благополучие напрямую зависит от ресурсного состояния матери.
Вы же знаете: сначала наденьте маску на себя!
Если вы чувствуете, что не справляетесь, не тяните - время не на вашей стороне в этом состоянии, обратитесь за консультацией психолога.
