Статьи

Эмоциональное выгорание

Формально термин «выгорание» относится только к профессиональной деятельности. Это состояние даже зафиксировано в МКБ-10 (международная классификация болезней). Но на самом деле выгореть можно в любой сфере: и в семейных отношениях, и в учёбе, и, конечно, в материнстве.

Что же это такое?
Эмоциональное выгорание - это истощение, результат длительного стресса, когда наша психика сталкивается с нагрузками, превышающими её способности к переработке.

Да, наша психика - ресурс исчерпаемый, он может расходоваться и восполняться. Также как и физические силы организма.
  • Если долго и неудобно стоять - заболят ноги и спина.
  • Если превысить допустимую нагрузку в спортзале, можно повредить мышцы и связки.
Также и наш мозг - он устаёт и перестаёт выдерживать нагрузку в чрезмерном объёме.
И тогда мы чувствуем истощение:
  • физическое (постоянная усталость,
  • нет сил)
  • поведенческое (раздражительность, импульсивность, меняются пищевые привычки)
  • эмоциональное (нет настроения, ничего не хочу, всё безразлично)
  • умственное (плохо соображаю, ничего не могу запомнить, тяжело принимать решения).

Выгорание - это результат постоянной деятельности без необходимого восстановления, когда баланс нагрузки и отдыха нарушается длительно и сильно.

Факторы риска:
  • трудоголизм (даже если вы любите своё дело)
  • нет любимого хобби, отдушины
  • нет поддержки от близких, доверительных отношений
  • депривация сна
  • многозадачность, хаотичный поток дел, высокие нагрузки
  • нет самореализации, отсутствие творчества и развития
  • ощущение, что жизнь проходит мимо
  • отдаём больше, чем получаем
  • гиперответственность
  • попытки всё держать под контролем
  • перфекционизм
  • завышенные требования к себе
  • альтруизм, сильная эмпатия
  • получаем больше стресса, чем удовольствия
  • внутренние конфликты и ссоры в семье
  • болезненное реагирование на неудачи и критику
  • поток информации из СМИ и соцсетей
  • убеждения вроде «отдыхают только слабаки и лентяи», «если сижу без дела, то я бесполезен» и т.д.

Здесь особо хочу обратить внимание всех мам, что вы в зоне риска. Посчитайте, сколько пунктов из этого списка есть в вашей жизни.

За расслабление и восстановление организма у нас отвечает парасимпатическая нервная система. Если в нашей жизни активность и отдых чередуются, то всё ок. Если же одна активность сменяет другую, та третью и так дальше, то восстановления просто не происходит. А что случится, например, с вашим телефоном, если очень много им пользоваться и мало заряжать?.. Вот также и с людьми: у нас «садится батарея»…

Выделяют 4 стадии выгорания:
1. Мобилизация: я огурцом! Догнать и перегнать! Я всё могу, всё успеваю! Я мега продуктивен! Накиньте ещё задач!
2. Выдерживание: чёт я подустал, ладно, надо поднапрячься и сделать.
3. Невыдерживание: я так устал, что больше не могу.
4. Деформация: я настолько опустошён, что мне уже всё равно.

Чтобы этого не допустить очень важно правильно заботиться о себе, и психолог может вам в этом помочь.
2022-05-09 10:00 Статьи