Эмоциональное выгорание

Формально термин «выгорание» относится только к профессиональной деятельности. Это состояние даже зафиксировано в МКБ-10 (международная классификация болезней). Но на самом деле выгореть можно в любой сфере: и в семейных отношениях, и в учёбе, и, конечно, в материнстве.

Что же это такое?
Эмоциональное выгорание - это истощение, результат длительного стресса, когда наша психика сталкивается с нагрузками, превышающими её способности к переработке.

Да, наша психика - ресурс исчерпаемый, он может расходоваться и восполняться. Также как и физические силы организма.

• Если долго и неудобно стоять - заболят ноги и спина.
• Если превысить допустимую нагрузку в спортзале, можно повредить мышцы и связки.

Также и наш мозг - он устаёт и перестаёт выдерживать нагрузку в чрезмерном объёме.
И тогда мы чувствуем истощение:

• физическое (постоянная усталость,
• нет сил)
• поведенческое (раздражительность, импульсивность, меняются пищевые привычки)
• эмоциональное (нет настроения, ничего не хочу, всё безразлично)
• умственное (плохо соображаю, ничего не могу запомнить, тяжело принимать решения).

Выгорание - это результат постоянной деятельности без необходимого восстановления, когда баланс нагрузки и отдыха нарушается длительно и сильно.

Факторы риска:

• трудоголизм (даже если вы любите своё дело)
• нет любимого хобби, отдушины
• нет поддержки от близких, доверительных отношений
• депривация сна
• многозадачность, хаотичный поток дел, высокие нагрузки
• нет самореализации, отсутствие творчества и развития
• ощущение, что жизнь проходит мимо
• отдаём больше, чем получаем
• гиперответственность
• попытки всё держать под контролем
• перфекционизм
• завышенные требования к себе
• альтруизм, сильная эмпатия
• получаем больше стресса, чем удовольствия
• внутренние конфликты и ссоры в семье
• болезненное реагирование на неудачи и критику
• поток информации из СМИ и соцсетей
• убеждения вроде «отдыхают только слабаки и лентяи», «если сижу без дела, то я бесполезен» и т.д.

Здесь особо хочу обратить внимание всех мам, что вы в зоне риска. Посчитайте, сколько пунктов из этого списка есть в вашей жизни.

За расслабление и восстановление организма у нас отвечает парасимпатическая нервная система. Если в нашей жизни активность и отдых чередуются, то всё ок. Если же одна активность сменяет другую, та третью и так дальше, то восстановления просто не происходит. А что случится, например, с вашим телефоном, если очень много им пользоваться и мало заряжать?.. Вот также и с людьми: у нас «садится батарея»…

Выделяют 4 стадии выгорания:
1. Мобилизация: я огурцом! Догнать и перегнать! Я всё могу, всё успеваю! Я мега продуктивен! Накиньте ещё задач!
2. Выдерживание: чёт я подустал, ладно, надо поднапрячься и сделать.
3. Невыдерживание: я так устал, что больше не могу.
4. Деформация: я настолько опустошён, что мне уже всё равно.

Чтобы этого не допустить очень важно правильно заботиться о себе, и психолог может вам в этом помочь.