Послеродовая депрессия. Профилактика

Послеродовая депрессия влияет на весь организм и может длиться очень долго.
Как следствие, женщина перестает испытывать радость от собственного материнства, перестает следить за своей внешностью, избегает общения и даже может пристраститься к лекарственным препаратам или алкоголю.

Как предупредить послеродовую депрессию?

• Помните, что наступление материнства потребует от вас пересмотра всего жизненного уклада, в результате чего вам ко многому придется просто приспосабливаться. Времени на себя будет катастрофически не хватать. Увлечения, хобби и развлечения больше не будут рутинной частью жизни. На несколько лет такие отлучки будут случаться намного реже, чем до рождения ребёнка.

• Информированность на этапе планирования и самой беременности крайне важна. Одна из основных причин возникновения послеродовой депрессии - это сильное несовпадение ожиданий с реальностью. Ну не похоже материнство у подавляющего числа женщин на чудесную рекламу каких-нибудь подгузников или чудо-творожков. И очень важно не ожидать красивых картинок и чинных прогулок с коляской со стаканчиком кофе под разговор с подругой. Если повезёт, это будет случаться. Но точно не всегда.

• Попробуйте определить приоритеты и не пытайтесь содержать дом в прежнем состоянии, на поддержание безупречной чистоты у вас просто не хватит сил. Обнадеживайте себя тем, что воцарившийся в вашем доме хаос - явление временное (когда-нибудь ребёнок вырастет и съедет от вас). И ещё стоит ознакомиться с «теорией грязи» и современными рекомендациями иммунологов-аллергологов о вреде чрезмерной чистоты и стерильности. Это тот самый случай, когда всякая пылинка - витаминка.

• Не забывайте о том, что вам просто необходимо найти время побыть наедине с собой, побродить по магазинам, заглянуть к подружке или сходить в салон/к косметологу/на маникюр - куда угодно, чтобы обрести равновесие и связь с окружающим миром.

• Не стесняйтесь хотя бы изредка просить своих близких посидеть с вашим ребенком и не берите в расчет то, что подумают о вас люди. Вы не просто имеете право на отдых, это ваша священная обязанность 

• Распределите обязанности в семье, привлекайте супруга к помощи в уходе за ребенком. Мы часто не доверяем мужчинам многие вещи, связанные с младенцами. Но они не слабоумные, а вполне даже обучаемые создания. И, собственно, отец - такой же родитель, как и мать. И сам термин «помогать с ребёнком» мне претит. Скорее - заботиться о своём собственном малыше вместе с женой.

• Не менее важен для вас после родов и отдых. Попробуйте установить определенные часы для отдыха, желательно, если им будет дневной сон. В том случае, если вы не хотите и не можете спать днём, просто расслабьтесь, закройте глаза и ни с кем не общайтесь в это время.

• Выпейте чашечку чая и включите сериал. Может быть, вам даже удастся посмотреть серию целиком, пока ребёнок не проснётся. Можно посмотреть любимые комедии. Смех прекрасно снимает напряжение.

• Или пока ребенок спит, почитайте хорошую книжку. Чтение является одним из лучших способов избежать стресса.

• Отключите телефон и примите горячую ванну с ароматическими маслами. Включите приятную музыку и просто позвольте себе расслабиться.

• Массаж - проверенное средство для снятия мышечного напряжение и повышения настроения. Можно добавить в масло для массажа несколько капель ароматического масла с успокаивающими свойствами (сандаловое, лавандовое и др.)

• Находите время для того, чтобы заняться гимнастикой. Уже доказано, что если в период депрессии заняться гимнастикой, то эмоциональное состояние улучшается гораздо быстрее. А регулярные занятия снижают напряжение, усталость и агрессивность, придают бодрости и поднимают настроение. К тому же упражнения отвлекают от повседневных забот. Выполняя их, вы хотя бы на время сможете забыть о своих проблемах.

• Если вы кормите ребенка грудью, то чаще прикладывайте его, берите на руки, разговаривайте с ним и улыбайтесь.

• Делитесь своими переживаниями с близким окружением, сохраните с ними эмоциональный контакт, находите в них поддержку и одобрение.
• Не молчите, если вам плохо.

И самое главное - не пытайтесь всё делать сами и всё успевать! Можно выгореть, как спичка. Делегируйте всё, что можно делегировать. Перегрузка - главная опасность.

Если не удается справиться с депрессивными реакциями, то обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Дорогие женщины! Помните, что ребенку нужна счастливая мама, у которой нервы в полном порядке, которая в целом довольна своей жизнью. Малыш до своего рождения и после него тонко чувствует наше настроение, радуется и расстраивается вместе с нами. Когда плохо маме - плохо и ее ребенку, чем тревожнее мама – тем беспокойнее будет малыш. Диада «мать-дитя» будет надежной, если женщина умеет правильно заботиться не только о ребенке, но и о себе.