Зона нашего контроля

Попытайтесь сначала чётко сформулировать свои страхи и беспокойства, конкретные вопросы, которые вызывают у вас тревогу. Когда от неясной тревоги и всеобщей паники мы переходим к конкретным страхам, приходит некоторое облегчение, ведь больше всего пугает именно неопределённость. А для того, чтобы справляться с конкретными страхами уже проще продумывать более чёткие шаги и действия – «знать врага в лицо». Это в любом случае эффективнее, чем нервно изучать новости каждые 10 минут и бегать из угла в угол, предаваясь катастрофическим сценариям будущего. Да, наша жизнь уже точно не будет прежней. Да, мы уже наверняка будем жить хуже, чем раньше. И всё же жизнь продолжается, поэтому нужно к ней приспосабливаться. Сделайте список того, чего опасаетесь больше всего и по каждому из пунктов задайте себе вопрос:

«Могу ли я сделать хоть что-то для того, чтобы минимизировать свои убытки или снизить тревогу?».

Если нет, то ваше беспокойство не имеет смысла, а лишь истощает ваш эмоциональный резерв. Если что-то вам кодконтрольно, то выпишите все шаги и начинайте поступательно им следовать. Деятельность, направленная на противостояние конкретным страхам и трудностям, поможет меньше тревожиться. Кроме того, это тоже будет являться элементом поведенческой активации.

Проведите анализ ситуации.

Сформулируйте то, что вас беспокоит, запишите все мысли и задайте себе вопросы:

• Насколько это соответствует действительности?
• От того, что я думаю об этом, мне станет легче? Это как-то поможет мне?
• Я бы стал говорить то же самое близкому человеку или лучше сказал бы то, что может его успокоить, подбодрить?
• Как можно иначе взглянуть на ситуацию и что бы сказал о ней кто-то другой?
• Хорошо, если у вас получится вспомнить авторитетного для вас и конкретного человека из жизни или публичную личность или героя, который в любой ситуации сохраняет самообладание. Как бы он на всё это взглянул и что сказал бы?
• Запишите ответы и перечитайте их. Оцените, изменился ли уровень тревожности по шкале от 0 до 10.
• Если вы волнуетесь за другого человека, спросите себя: «Ему станет лучше от того, что я тревожусь?», «А могу ли я что-то сделать, чтобы по-настоящему помочь ему?» Если можете — сделайте. Если не можете, то признайте, что от вашего волнения ситуация всё равно не изменится, и займитесь чем-то полезным для вас.